En este post vamos a intentar explicar qué suplementos tomar antes y después de entrenar en el gimnasio con la mayor claridad posible.
Y es que actualmente existe mucha confusión acerca de este tema y también grandes intereses en juego para hacernos creer que todos los suplementos deportivos son imprescindibles sea cuál sea nuestro objetivo: definir, ganar masa muscular, etc…Lo cierto es que esta industria generó casi 4.000 millones de dólares en 2018. Lógico, por lo tanto, que nos digan que todos sus suplementos son igual de importantes. De hecho, lo único cierto es que ninguno, repito NINGUNO, se ha demostrado imprescindible siempre y cuando se lleve una correcta alimentación y descanso.
Quien nos esté leyendo podría pensar que estamos tirando piedras contra nuestro propio tejado,ya que en PARTYAHORRO.COM disponemos de una amplia gama de productos de NUTRICIÓN DEPORTIVA como podéis ver aquí.
Nada más lejos de la realidad. Que no sean imprescindibles no significan que no sean beneficiosos. Los tan famosos “batidos de proteínas”, por ejemplo: si hacemos 3 o 4 entrenamientos de fuerza por semana, necesitaremos de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y día. Es decir, en un adulto de 75 kg., la cantidad de proteína que necesitaríamos equivaldría a 5 pechugas de pollo diarias. Con la vida que solemos llevar, ¿quién puede pararse a comer tantas veces al día? Sólo si nos dedicamos profesionalmente al fitness o al culturismo dispondremos de tanto tiempo.
Ahí es donde entran en juego los suplementos. Tanto si realizamos entrenamientos de fuerza, como cualquier otro deporte que nos suponga cierta exigencia, nuestro organismo necesitará una serie de nutrientes que los suplementos podrán proporcionarle de una manera rápida y fácil de asimilar.
No obstante, debido a la cantidad de suplementos existentes en la actualidad y la cantidad de información poco rigurosa que los usuarios de estos productos suelen recibir (que si mi colega del gimnasio me ha dicho que me tome ésto, que si el monitor me ha dicho que tome lo otro…) hay mucha confusión en torno a lo que son y para lo que pueden resultar beneficiosos.
En este artículo intentaremos explicar someramente esos dos aspectos de los principales suplementos deportivos de los que disponemos en PARTYAHORRO.COM así como qué suplementos tomar y cuando hacerlo, antes o después del entreno, para conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto.
¿Qué suplementos tomar y cuando hacerlo?
CREATINA:
Sin duda, uno de los suplementos cuya eficacia ha quedado más demostrada. Ayuda a incrementar la fuerza y el tejido muscular retrasando igualmente la aparición de fatiga, por lo que es idóneo consumirla tanto antes como después del entrenamiento.
BCAA´S:
Aminoácidos de cadena ramificada. Contribuyen a mejorar decisivamente la síntesis de la proteína en el organismo, por lo que reducen la destrucción de tejido muscular durante el entrenamiento y facilitan la recuperación. Lo aconsejable es tomarlos antes y después de un entrenamiento intenso.
GLUTAMINA:
La glutamina es también otro aminoácido esencial que principalmente favorece la recuperación muscular. Lo podéis encontrar en este formato de la imagen, es decir, junto con otros aminoácidos, con lo cuál sus efectos son más notables. Se puede tomar antes y/o después del entrenamiento.
ÓXIDO NÍTRICO:
Desarrollado a partir de la L-Arginina (un aminoácido esencial), contribuye a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos por lo que ayuda a la congestión muscular, retrasa la aparición del ácido láctico y, por tanto, la fatiga del tejido muscular. Se toma antes de un entrenamiento intenso.
L-CARNITINA:
La L-Carnitina ayuda al transporte y combustión de los lípidos a la mitocondria de las células. Sirve, por tanto, para todos aquellos deportistas que deseen perder peso o definir la musculatura, ya que incrementa la quema de grasas, siempre y cuando hagamos una actividad de una intensidad y duración, al menos, moderada. Debe tomarse unos minutos antes del ejercicio.
BETA ALANINA:
Se trata de un aminoácido que favorece el incremento de la carnosina, sustancia presente en el organismo y que evita la creación de ácido láctico. Por tanto, aumenta la fuerza y la resistencia, así como la recuperación muscular por lo que está indicada especialmente para deportes de alta intensidad. Se puede tomar tanto antes como durante o después del ejercicio.
ZMA:
Se trata de un compuesto a base, principalmente, de Zinc, Magnesio y Vitamina B-6. Estas sustancias están presentes en todos los procesos del metabolismo humano y sus efectos son diversos, pero principalmente favorece la síntesis de las proteínas por nuestro organismo y contribuye al aumento de la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que supondrá una ayuda al aumento de la fuerza y la masa muscular.
WHEY PROTEIN:
Las proteínas son la base de la creación y aumento del músculo. Están presentes en todos los alimentos provenientes del mundo animal (carnes, pescados, huevos, lácteos, etc…) Como suplemento podemos encontrarlas de muchos tipos. La que podéis ver en la foto es un concentrado de proteína de suero, con una excelente composición (73% de proteínas, 25% de aminoácidos y un 8% de hidratos de carbono). Se puede tomar justo después de entrenar o en cualquier momento del día.
GAINERS:
Los “Gainers” son suplementos deportivos que tienen por objeto el aumento de la masas muscular y del peso debido a su composición rica en hidratos de carbono, grasas y creatina. Obviamente, solo están indicados para quien necesite subir de peso o se encuentre en fase de ganar volumen muscular. No obstante, existen gainers, como el que os presentamos aquí, que están compuestos al 50% de hidratos de carbono y proteínas por lo que son mucho más recomendables que aquéllos compuestos en un 80 o 90% de carbohidratos, ya que éstos se pueden convertir en grasa sino hay un incremento del entrenamiento adecuado.
Por último, deciros que en PARTYAHORRO.COM disponemos de todos éstos suplementos y muchos más de la marca MEGAPLUS, marca europea de gran prestigio y que lleva más de 25 años fabricando suplementos deportivos. Además, contamos con una “LÍNEA VERDE” de proteínas vegetales y nuestra línea “RECOVERY ENDURANCE” pensada para deportes de resistencia, como triatlón, running, ciclismo, etc…
Esperamos que con este post tengáis un poco más claro el aspecto fundamental de la nutrición deportiva, es decir, qué suplementos tomar y cuando hacerlo para conseguir vuestros objetivos.
Tomo nota. Lo que me queda claro es que los hidratos son necesarios tras el entrenamiento. Algo que suele negarse a menudo.