¿Qué suplementos tomar antes y después de entrenar?

que suplementos tomar antes y despues de entrenar

En este post vamos a intentar explicar qué suplementos tomar antes y después de entrenar en el gimnasio con la mayor claridad posible.

Y es que actualmente existe mucha confusión acerca de este tema y también grandes intereses en juego para hacernos creer que todos los suplementos deportivos son imprescindibles sea cuál sea nuestro objetivo: definir, ganar masa muscular, etc…Lo cierto es que esta industria generó casi 4.000 millones de dólares en 2018. Lógico, por lo tanto, que nos digan que todos sus suplementos son igual de importantes. De hecho, lo único cierto es que ninguno, repito NINGUNO, se ha demostrado imprescindible siempre y cuando se lleve una correcta alimentación y descanso.

Quien nos esté leyendo podría pensar que estamos tirando piedras contra nuestro propio tejado,ya que en PARTYAHORRO.COM disponemos de una amplia gama de productos de NUTRICIÓN DEPORTIVA como podéis ver aquí.

Nada más lejos de la realidad. Que no sean imprescindibles no significan que no sean beneficiosos. Los tan famosos “batidos de proteínas”, por ejemplo: si hacemos 3 o 4 entrenamientos de fuerza por semana, necesitaremos de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y día. Es decir, en un adulto de 75 kg., la cantidad de proteína que necesitaríamos equivaldría a 5 pechugas de pollo diarias. Con la vida que solemos llevar, ¿quién puede pararse a comer tantas veces al día? Sólo si nos dedicamos profesionalmente al fitness o al culturismo dispondremos de tanto tiempo.

Ahí es donde entran en juego los suplementos. Tanto si realizamos entrenamientos de fuerza, como cualquier otro deporte que nos suponga cierta exigencia, nuestro organismo necesitará una serie de nutrientes que los suplementos podrán proporcionarle de una manera rápida y fácil de asimilar. Pero, no basta con tomarlos, lo importante realmente si queremos conseguir resultados es saber qué suplementos tomar y, sobretodo, cuando nos conviene más hacerlo.

Además, debido a la cantidad de suplementos existentes en la actualidad y la cantidad de información poco rigurosa que los usuarios de estos productos suelen recibir (que si mi colega del gimnasio me ha dicho que me tome ésto, que si el monitor me ha dicho que tome lo otro…) hay mucha confusión en torno a lo que son y para lo que pueden resultar beneficiosos.

En este artículo intentaremos explicar someramente esos dos aspectos de los principales suplementos deportivos de los que disponemos en PARTYAHORRO.COM así como qué suplementos tomar y cuando hacerlo, antes o después del entreno, para conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto.

¿Qué suplementos tomar y cuándo hacerlo?

Llegados al centro de la cuestión, conviene diferenciar entre qué suplementos tomar especificamente antes del entrenamiento, cuáles son más indicados para tomarlos después y los que pueden tomarse tanto antes como después de entrenar por que sus efectos serán igualmente beneficiosos.

¿Qué suplementos tomar antes de entrenar?

Aquí nos vamos a referir principalmente a varios suplementos que nos ayudarán a incrementar nuestro rendimiento al entrenar, por lo que es mejor tomarlos antes de dicho entreno. Algunos nos darán un plus de fuerza y explosividad, otros nos ayudarán a potenciar los efectos del entreno. Principalmente son:

óxido nítrico

Desarrollado a partir de la L-Arginina (un aminoácido esencial), contribuye a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos por lo que ayuda a la congestión muscular, retrasa la aparición del ácido láctico y, por tanto, la fatiga del tejido muscular. Se toma antes de un entrenamiento intenso.

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l-carnitina

La L-Carnitina ayuda al transporte y combustión de los lípidos a la mitocondria de las células. Sirve, por tanto, para todos aquellos deportistas que deseen perder peso o definir la musculatura, ya que incrementa la quema de grasas, siempre y cuando hagamos una actividad de una intensidad y duración, al menos, moderada. Debe tomarse unos minutos antes del ejercicio.

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zma

Se trata de un compuesto a base, principalmente, de Zinc, Magnesio y Vitamina B-6. Estas sustancias están presentes en todos los procesos del metabolismo humano y sus efectos son diversos, pero principalmente favorece la síntesis de las proteínas por nuestro organismo y contribuye al aumento de la hormona del crecimiento y la testosterona, lo que supondrá una ayuda al aumento de la fuerza y la masa muscular. Está especialmente indicado para antes del entrenamiento de fuerza.

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¿Qué suplementos tomar después del entrenamiento?

Aunque dependerá de la duración del entrenamiento así como de su intensidad, en general, después del entrenamiento siempre son de gran ayuda para la recuperación muscular ciertos tipos de aminoácidos. Y aunque tampoco es malo tomarlos antes, lo cierto es que es después del esfuerzo intenso cuando cobran todo su sentido, ayudándonos en la recuperación. Por ejemplo:

glutamina

La glutamina es un aminoácido esencial que principalmente favorece la recuperación muscular. Lo podéis encontrar en este formato de la imagen, es decir, junto con otros aminoácidos, con lo cuál sus efectos son más notables. Se puede tomar antes y/o después del entrenamiento, aunque su finalidad principal la cumplirá mejor si la tomamos después de entrenar.

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beta-alanina

Se trata de un aminoácido que favorece el incremento de la carnosina, sustancia presente en el organismo y que evita la creación de ácido láctico. Por tanto, aumenta la fuerza y la resistencia, así como la recuperación muscular por lo que está indicada especialmente para deportes de alta intensidad. Se puede tomar tanto antes como durante o después del ejercicio, pero dada su finalidad principal nosotros la recomendaríamos especialmente para después del entrenamiento.

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gainers

Los “Gainers” son suplementos deportivos que tienen por objeto el aumento de la masas muscular y del peso debido a su composición rica en hidratos de carbono, grasas y creatina. Obviamente, solo están indicados para quien necesite subir de peso o se encuentre en fase de ganar volumen muscular. No obstante, existen gainers, como el que os presentamos aquí, que están compuestos al 50% de hidratos de carbono y proteínas por lo que son mucho más recomendables que aquéllos compuestos en un 80 o 90% de carbohidratos, ya que éstos se pueden convertir en grasa sino hay un incremento del entrenamiento adecuado.

Aunque podríamos tomar estos gainers en cualquier momento, lo consideramos especialmente interesante para después del entrenamiento, debido a su composición principal de Hidratos que, como seguramente ya sabréis son más aprovechables por el organismo durante la “ventana metabólica” que se produce después de un esfuerzo intenso.

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¿cuáles son los suplementos que podemos tomar antes o después de entrenar?

Vamos con el tercer grupo: existen otra serie de suplementos cuya efectividad es similar independientemente de cuándo se tomen. No están especificamente elaborados para ayudarnos a entrenar con más intensidad, pero tampoco inciden especialmente en la recuperación posterior. Más bien, diríamos que sus efectos se extienden más en el tiempo que los que hemos visto hasta ahora. Por ejemplo:

creatina

Sin duda, uno de los suplementos cuya eficacia ha quedado más demostrada. Ayuda a incrementar la fuerza y el tejido muscular retrasando igualmente la aparición de fatiga, por lo que es idóneo consumirla tanto antes como después del entrenamiento.

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whey protein

Las proteínas son la base de la creación y aumento del músculo. Están presentes en todos los alimentos provenientes del mundo animal (carnes, pescados, huevos, lácteos, etc…) Como suplemento podemos encontrarlas de muchos tipos. La que podéis ver en la foto es un concentrado de proteína de suero, con una excelente composición (73% de proteínas, 25% de aminoácidos y un 8% de hidratos de carbono). Se puede tomar justo después de entrenar o en cualquier momento del día.

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bcaas

Aminoácidos de cadena ramificada. Contribuyen a mejorar decisivamente la síntesis de la proteína en el organismo, por lo que reducen la destrucción de tejido muscular durante el entrenamiento y facilitan la recuperación. Lo aconsejable es tomarlos antes y después de un entrenamiento intenso.

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Por último, deciros que en PARTYAHORRO.COM disponemos de todos éstos suplementos y muchos más de la marca MEGAPLUS, marca europea de gran prestigio y que lleva más de 25 años fabricando suplementos deportivos. Además, contamos con una “LÍNEA VERDE” de proteínas vegetales y nuestra línea “RECOVERY ENDURANCE” pensada para deportes de resistencia, como triatlón, running, ciclismo, etc…